परिचय

शीघ्रपतन (पीई) एक आम यौन समस्या है जो हर उम्र के पुरुषों को प्रभावित करती है। पूरी दुनिया में क़रीब 4 में से 1 पुरुष किसी न किसी रूप में शीघ्रपतन से पीड़ित हैं। यह काफी आम बीमारी है पर इस मुद्दे पर लोग बात करने से कतराते हैं और इसीलिए हम इसे को गुप्त रोग की श्रेणी में डालते हैं। पर शीघ्रपतन से उबरने के लिए ज़रूरी है कि आप अपने आहार के ऊपर ध्यान दें। आपका आहार बहुत हद तक शीघ्रपतन के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

शीघ्रपतन में सेक्स के दौरान पुरुष बहुत जल्दी चरमोत्कर्ष यानि क्लाइमेक्स पर पहुँच जाते हैं और यह उनके और उनके साथी दोनों के लिए एक असंतोषजनक यौन अनुभव हो सकता है। यह दोनों साथियों, ख़ास कर पुरुष के लिए शर्मिंदगी, चिंता तथा उनके महिला साथी के लिए असंतोष की भावना पैदा कर सकता है।

अगर कोई अपने आहार पर अच्छे से ध्यान दे तो वो इस स्थिति को सुधार सकता है। अपने दैनिक आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके आप अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से पोषित कर सकते हैं जो यौन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और शीघ्रपतन से जुड़ी समस्याओं को दूर करते हैं। 

पर यह ध्यान रखना बहुत जरुरी है कि सिर्फ आहार और अच्छे खान-पान से शीघ्रपतन का इलाज नहीं हो सकता। उसके लिए ज़रूरी है कि आप MBBS, MD विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श करें। राज़ App पर यौन रोग विशेषज्ञ डॉक्टरों से परामर्श बिलकुल मुफ़्त में उपलब्ध है।

ज़रूरी आहार 

जिंक (Zinc) युक्त खाद्य पदार्थ

जिंक एक आवश्यक खनिज है जो पुरुष यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) नामक एक हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है जो यौन क्रिया को प्रभावित करता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, सफ़ेद माँस जैसे मुर्गी, सूखे मेवे (Dry Fruits) जैसे बादाम (Almonds) और काजू (Cashew), कद्दू के बीज, छोले और दाल शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ हार्मोन का स्तर बढ़ता है और संभावित रूप से पीई लक्षणों में सुधार हो सकता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड स्रोत (Food with Omega-3 Fatty Acid)

ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी गुणों और हृदय संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है। यह पीई के प्रबंधन सहित यौन स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता हैं। रावस (Salmon), बांगड़ा (Mackerel), चुन्नी (Sardines) रोहू (Carpo), सुरमयी (King Mackerel) जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अन्य विकल्पों में तीसी या अलसी (Flax) के बीज, चिया बीज और अखरोट (Walnuts) शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और समग्र यौन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थ

विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है और स्वस्थ रक्त प्रवाह में सहायता करता है। यह यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने और पीई के प्रबंधन में भूमिका निभा सकता है। विटामिन ई से भरपूर खाद्य पदार्थों में बादाम (Almonds), पालक (Spinach), सूरजमुखी के बीज (Sunflower seeds)  और जैतून का तेल (Olive oil) शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से रक्त संचार बढ़ सकता है, जो यौन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है, और संभावित रूप से पीई के लक्षणों को कम कर सकता है।

फाइबर वाले खाद्य पदार्थ

उच्च फाइबर वाले आहार से यौन स्वास्थ्य सहित सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए कई लाभ होते हैं। साबुत अनाज जैसे भूरे रंग के चावल (Brown Rice), जवार, बाजरा, जई, रागी (All kinds of Millets); साथ ही फल, सब्जियां और फलियां जैसे बीन्स और दाल फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। फाइबर उचित पाचन में सहायता करता है और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद करता है, जो बेहतर यौन स्वास्थ्य में योगदान कर सकता है।

किन आहारों से परहेज करें

प्रोसेस्ड फ़ूड और तले हुए खाद्य पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें प्रसंस्कृत सामग्री, अस्वास्थ्यकर वसा और एडिटिव्स की मात्रा अधिक होती है, यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। इनमें फास्ट फूड, डीप-फ्राइड स्नैक्स, पैकेज्ड भोजन और प्रोसेस्ड मीट शामिल हैं। वे सूजन को बढ़ा सकते हैं, रक्त प्रवाह को ख़राब कर सकते हैं और हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से पीई के लक्षण बिगड़ सकते हैं।

अत्यधिक कैफीन

जबकि कैफीन की मध्यम मात्रा अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकती है, अत्यधिक सेवन से यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कैफीन हार्मोन के स्तर में हस्तक्षेप कर सकता है और चिंता या बेचैनी पैदा कर सकता है, जो पीई को बढ़ा सकता है। कॉफ़ी, ऊर्जा पेय और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अत्यधिक सेवन सीमित करने या उनसे बचने की सलाह दी जाती है।

शराब और धूम्रपान

अत्यधिक शराब का सेवन या तम्बाकू यानि गुटखा या सिगरेट/बीड़ी यौन स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। शराब और धूम्रपान दोनों रक्त प्रवाह को ख़राब कर सकते हैं, हार्मोन उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं और स्तंभन दोष में योगदान कर सकते हैं, जो शीघ्रपतन से जुड़ा है। शराब का सेवन सीमित करना और धूम्रपान छोड़ना पीई प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ जिनमें अधिक मात्रा में चीनी होती है, जैसे मीठा सोडा, मिठाइयाँ और प्रसंस्कृत स्नैक्स, कोल्ड ड्रिंक्स यौन स्वास्थ्य सहित सम्पूर्ण स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ज्यादा चीनी का सेवन सूजन में योगदान कर सकता है, हार्मोन संतुलन को बाधित कर सकता है और रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है, जिससे संभावित रूप से पीई के लक्षण बिगड़ सकते हैं। स्वस्थ विकल्प चुनने और चीनी का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।

संक्षेप में, यहां शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए परहेज की जाने वाली वस्तुओं की एक सूची दी गई है:

1. प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थ

2. अत्यधिक कैफीन

3. शराब और धूम्रपान

4. उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ

अपने आहार में इन चीजों से परहेज या कम करके, आप एक स्वस्थ डाइट प्लान बना सकते हैं जो शीघ्रपतन को प्रभावी ढंग से ठीक करने में आपकी मदद कर सकती है। याद रखें, आहार विकल्प एक व्यापक दृष्टिकोण का सिर्फ एक पहलू है जिसमें जीवनशैली में बदलाव, तनाव प्रबंधन और एक हेल्थ केयर प्रोफेशनल के साथ खुला संचार शामिल है।

निष्कर्ष

स्वस्थ आहार बनाए रखना शीघ्रपतन (पीई) के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके और कुछ आहार विकल्पों से बचकर, आप अपने यौन स्वास्थ्य तथा सम्पूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। जिंक, मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ स्वस्थ यौन क्रिया को बढ़ावा देने और पीई के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, शराब, धूम्रपान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (Processed Food), अत्यधिक कैफीन और चीनी वाली वस्तुओं से परहेज करने से पीई लक्षणों की संभावित वृद्धि को रोका जा सकता है।

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