परिचय

बढ़ती उम्र के साथ पुरुषों में यौन इच्छा में कमी और परफॉरमेंस में गिरावट का अनुभव होना बहुत आम है। इस दौरान कई पुरुषों में शीघ्रपतन (Premature Ejaculation)और इरेक्टाइल डिसफंक्शन (Erectile dysfunction) यानी लिंग खड़े होने में परेशानी की भी शिकायत होने लगती है। इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे हॉर्मोन में बदलाव, शारीरिक स्वास्थ्य और जीवनशैली। आज के ब्लॉग में हम पुरुष यौन स्वास्थ्य के संदर्भ में उम्र, खानपान और जीवनशैली में बदलाव के बीच संबंधों का पता लगाएंगे और सेक्स ड्राइव की कमी से निपटने के तरीकों के बारे में चर्चा करेंगे।

सेक्स ड्राइव और उम्र के बीच सम्बन्ध

यह जानना बहुत आवश्यक है कि उम्र के साथ सेक्स ड्राइव (Sex Drive) में कमी होना प्राकृतिक और सामान्य है। आमतौर पर 40 साल की उम्र के बाद पुरुषों में यह समस्या होने लगती है। हार्मोनल फंक्शन में बदलाव होना इसका सबसे बड़ा कारण है। जैसे-जैसे पुरुषों की उम्र बढ़ती है, यौन इच्छा और परफॉरमेंस के लिए जिम्मेदार प्रमुख हार्मोन टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) का स्तर कम होने लगता है। इस हार्मोनल बदलाव से कामेच्छा में कमी (Low Libido) आ सकती है और संभावित रूप से शीघ्रपतन और लिंग खड़े होने में परेशानी जैसी यौन समस्याएं होने लगती हैं।

इसके अलावा, उम्र बढ़ने के साथ अक्सर कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं भी आती हैं, जैसे मोटापा (Obesity), हृदय संबंधी समस्याएं (Cardiovascular Disease) और मधुमेह (Diabetes), जो यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। तनाव (Stress), चिंता (Anxiety) और अवसाद (Depression) जैसे मनोवैज्ञानिक कारक सेक्स ड्राइव में गिरावट को और बढ़ा सकते हैं।

कामेच्छा (libido) बढ़ाने के उपाय

खानपान में बदलाव

स्वस्थ आहार पुरुषों के यौन स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यहां तक कि बढ़ती उम्र के बावजूद भी। सेक्स ड्राइव में कमी से निपटने में मदद के लिए अपने खानपान में ये जरूरी बदलाव करें :

1. पोषक तत्वों से भरपूर भोजन: फलों, सब्जियों, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर आहार को शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं जो यौन स्वास्थ्य सहित समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाते हैं।

2. ओमेगा-3 फैटी एसिड: ओमेगा-3 फैटी एसिड अपने सूजन-रोधी गुणों और हृदय संबंधी लाभों के लिए जाना जाता है। यह पीई के प्रबंधन सहित यौन स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक प्रभाव डाल सकता हैं। रावस (Salmon), बांगड़ा (Mackerel), चुन्नी (Sardines) रोहू (Carpo), सुरमयी (King Mackerel) जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं। अन्य विकल्पों में तीसी या अलसी (Flax) के बीज, चिया बीज और अखरोट (Walnuts) शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने, सूजन को कम करने और समग्र यौन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

3. जिंक युक्त खाद्य पदार्थ: जिंक एक आवश्यक खनिज है जो पुरुष यौन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) नामक एक हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है जो यौन क्रिया को प्रभावित करता है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में सीप, सफ़ेद माँस जैसे मुर्गी, सूखे मेवे (Dry Fruits) जैसे बादाम (Almonds) और काजू (Cashew), कद्दू के बीज, छोले और दाल शामिल हैं। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने से स्वस्थ हार्मोन का स्तर बढ़ता है और संभावित रूप से पीई लक्षणों में सुधार हो सकता है।

4. प्रोसेस्ड फूड और चीनी को सीमित करें: अधिक मात्रा में चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से वजन बढ़ता है और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, जो यौन स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

जीवनशैली में बदलाव

आहार में बदलाव के अलावा, जीवनशैली में सकारात्मक परिवर्तन करने से पुरुष यौन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है:

1. नियमित व्यायाम: नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों जैसे ब्रिस्क वॉक (Brisk Walk) में शामिल होने से रक्त संचार में सुधार, वजन पर नियंत्रण और तनाव कम होने सहित कई लाभ होते हैं। ये कारक लिबिडो और परफॉरमेंस पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

2. तनाव प्रबंधन: उच्च तनाव स्तर यौन इच्छा को कम कर सकता है और स्तंभन दोष का कारण बन सकता है। माइंडफुलनेस, योग और गहरी सांस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास फायदेमंद हो सकता है।

3. पर्याप्त नींद: हार्मोन रेगुलेशन और समग्र स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद आवश्यक है। अपने यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए प्रति रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।

4. शराब और धूम्रपान: अत्यधिक शराब का सेवन और धूम्रपान यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकते हैं । इन आदतों को कम करने या छोड़ने के लिए सकारात्मक कदम उठाएं।

5. साथी से संवाद और अंतरंगता: अपनी यौन इच्छाओं और किसी भी चिंता के बारे में अपने साथी के साथ खुला संवाद करना बहुत जरूरी है। अंतरंगता और भावनात्मक जुड़ाव बनाए रखने से कम हुई सेक्स ड्राइव से जुड़ी कुछ चुनौतियों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

6. एक सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श लें: यदि आप लगातार सेक्स संबंधी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो किसी एक्सपर्ट सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श जरूर करें। वे आपकी समस्या का गहराई से जांच कर आपको उचित उपचार या थेरेपी प्रदान करेंगे। राज़ App पर आपकी यौन समस्यायों से निपटने के लिए एक्सपर्ट सेक्सोलॉजिस्ट्स की टीम हमेशा उपलब्ध है। अभी हमारे हेल्पलाइन नंबर 955 955 2013 पर कॉल कर डॉक्टर से अपना परामर्श बुक करें।

नीम हकीम और अप्रमाणित हर्बल उपचारों से बचें

कई पुरूष पहले जैसा परफॉरमेंस न होने के कारण निराश हो जाते हैं और उनके इस निराशा और घबराहट का फायदा वैद्य या नीम-हकीम उठाते हैं। इन नीम-हकीमों के झांसे में आकर लोग अपना समय, स्वास्थ्य और पैसा तीनों बर्बाद करते हैं। वे हर्बल, होमियोपैथी और अन्य जड़ी बूटियों द्वारा सेक्स पावर बढ़ाने का दावा करते हैं जिसका कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। उत्तरी रेलवे केंद्रीय अस्पताल, दिल्ली के पूर्व डॉ. रवि गौड़ [MBBS, MS, McH Resident (यूरोलॉजी)] बताते हैं कि अश्वगंधा, शिलाजीत या सफ़ेद मूसली जैसे प्रोडक्ट्स के सेवन से लीवर कमजोर हो जाता है और कई अन्य गंभीर बीमारियां भी हो जाती हैं। वैज्ञानिकों ने अपने रिसर्च में पाया है कि बाज़ार में बिकने वाले अश्वगंधा, शिलाजीत या सफ़ेद मूसली जैसे प्रोडक्ट्स में आर्सेनिक (Arsenic) और सीसा (Lead) जैसे जानलेवा पदार्थ भी मौजूद हो सकते हैं।

निष्कर्ष

उम्र बढ़ने के साथ-साथ सेक्स ड्राइव में कमी आना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। अपने आहार और जीवनशैली में कुछ जरूरी बदलाव कर पुरुष स्वस्थ और संतोषजनक सेक्स लाइफ का आनंद ले सकते हैं। वे क्या खाते हैं और कैसे रहते हैं, इसके बारे में सोच-समझकर चुनाव करके, पुरुष उम्र बढ़ने के साथ अपने यौन स्वास्थ्य सहित अपने सपूर्ण स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं । याद रखें, अपनी यौन स्वास्थ्य संबंधी समस्यायों को दूर करने और व्यक्तिगत सलाह और मार्गदर्शन के लिए हमेशा किसी एक्सपर्ट सेक्सोलॉजिस्ट की मदद लें और नीम हकीमों से बचें।

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मेरी उम्र 44 साल है। पिछले 6 महीने से मेरी सेक्स में रूचि कम होने लगी थी जिसकी वजह से में बहुत निराश हो गया था। शिलाजीत और अन्य मर्दाना ताकत बढ़ाने वाली दवाएं खरीद कर खाया पर कुछ असर नहीं हुआ। फेसबुक से राज़ App के बारे में पता चला। वहां पर डॉ हर्षित से काउंसलिंग के बाद मेरी चिंता दूर हुई और उनके बताये दवाओं का असर हुआ है और मेरी टाइमिंग भी बढ़ी है।

- धर्मवीर मलिक, जींद , हरियाणा

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