लिंग खड़े होने में परेशानी? बदलें अपनी डाइट
डॉ. हर्षित कुकरेजा MBBS, सर्टिफिकेट इन सेक्सोलॉजी (ISSM) Ex-डॉक्टर: दीनदयाल उपाध्याय अस्पताल, दिल्ली
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परिचय
इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) यानी स्तंभन दोष एक आम यौन समस्या है जिससे दुनिया भर में करोड़ों पुरुष प्रभावित हैं। इस परेशानी से जूझ रहे पुरुषों का सेक्स के दौरान लिंग खड़ा नहीं हो पाता या फिर खड़े रखने में परेशानी होती है। इसके कारण उन्हें आत्मविश्वास में कमी महसूस होती है और वे खुशहाल सेक्स लाइफ का आनंद नहीं उठा पाते।
लिंग में शिथिलता कई कारणों से हो सकती है जिनमें मनोवैज्ञानिक, हार्मोनल और हृदय संबंधी समस्याएं प्रमुख हैं पर एक स्वस्थ आहार अपनाना इस स्थिति को प्रबंधित करने और यहां तक कि रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। आज के ब्लॉग में हम यह जानेंगे कि आहार और सेक्स के दौरान इरेक्शन के बीच क्या संबंध है और कौन से ऐसे प्रमुख पोषक तत्व और आहार संबंधी आदतें हैं जिन्हें अपनाने से संभावित रूप से हम इसके लक्षणों को कम कर सकते हैं।
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आहार और स्तंभन दोष के बीच संबंध
कई अध्ययनों से यह साबित हो चूका है कि हम जो खाते हैं उसका हमारे यौन स्वास्थ्य पर काफी प्रभाव पड़ सकता है। प्रोसेस्ड फ़ूड , सैचुरेटेड फैट और चीनी युक्त खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है जो ईडी का कारण बन सकते हैं। दूसरी ओर, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है और एंडोथेलियम के कार्य को बढ़ावा मिलता है, जो इरेक्शन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परत है।
स्तंभन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व
ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acids)
सैल्मन, अखरोट और अलसी जैसी वसायुक्त मछली में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी गुण होते हैं और रक्त वाहिकाओं को फैलने में मदद करते हैं। वे जननांग क्षेत्र में यानि लिंग तक रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं और संभावित रूप से इरेक्शन बनाये रखने में मदद कर सकते हैं।
एल-आर्जिनिन (L-Arginine)
यह एक प्रकार का अमीनो एसिड है जो शरीर को नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन करने में मदद करता है, एक यौगिक जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है, जिससे लिंग तक रक्त संचार में सुधार होता है। एल-आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में ड्राई फ्रूट्स, पोल्ट्री और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।
एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidants)
रंगीन फल और सब्जियां, जैसे कि जामुन, खट्टे फल, पालक और शिमला मिर्च, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से लड़ते हैं। रक्त वाहिकाओं में ऑक्सीडेटिव डैमेज को कम करके, एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ लिंग तक रक्त प्रवाह को बनाए रखने में योगदान दे सकते हैं।
जिंक (Zinc)
टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और समग्र प्रजनन स्वास्थ्य के लिए जिंक बहुत आवश्यक तत्त्व है। जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन मीट (कम वसा युक्त मांस), ड्राई फ्रूट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल हैं।
विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी स्वस्थ रक्त वाहिका फंक्शन और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाए रखने में भूमिका निभाता है। वसायुक्त मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और सूरज की रोशनी विटामिन डी के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
फाइबर (Fibre)
साबुत अनाज, फलियां और फलों से प्राप्त फाइबर से भरपूर आहार खून में शुगर के स्तर को नियंत्रित करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है, जिससे ईडी में योगदान करने वाली समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।
स्तंभन दोष के लिए आहार संबंधी आदतें
मेडिटरेनीयन आहार
इस आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और जैतून का तेल जैसे स्वस्थ वसा शामिल हैं जो ईडी के जोखिम को कम कर सकते हैं। यह आहार एंटीऑक्सिडेंट और स्वस्थ वसा से भरपूर है, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और संभावित रूप से लिंग स्तंभन में सुधार करता है।
प्रोसेस्ड फूड से परहेज़
अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर अस्वास्थ्यकर वसा, चीनी और सोडियम की बहुत अधिक मात्रा पायी जाती हैं। ये मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकते हैं और ईडी के खतरे को बढ़ा सकते हैं।
शराब से परहेज़
अत्यधिक शराब का सेवन यौन क्रिया और समग्र स्वास्थ्य दोनों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। जो पुरुष स्तंभन स्वास्थ्य बनाए रखना चाहते हैं, उन्हें सीमित मात्रा में शराब के सेवन पर आधारित जीवनशैली अपनानी चाहिए।
पानी पीते रहना चाहिए
रक्त संचार को बनाए रखने के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। पानी सभी शारीरिक कार्यों के लिए बहुत आवश्यक है, जिसमें यौन स्वास्थ्य से संबंधित कार्य भी शामिल हैं।
निष्कर्ष
हालाँकि सिर्फ खानपान में बदलाव करके स्तंभन दोष के खतरे को पूरी तरह से समाप्त नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे निस्संदेह इसकी रोकथाम और प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। हृदय स्वास्थ्य और रक्त वाहिका कार्य का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार अपनाकर, पुरुष संभावित रूप से अपने स्तंभन दोष और समग्र यौन स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
पर यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खानपान में बदलाव डॉक्टर से उपचार का विकल्प बिलकुल भी नहीं है और इसलिए महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले किसी यौन रोग विशेषज्ञ प्रोफेशनल या सेक्सोलॉजिस्ट से परामर्श करना हमेशा ज़रूरी होता है। Raaz App भारत के सबसे अनुभवी और विशेषज्ञ MBBS, MD सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टरों के साथ सीधे फ़ोन पर मुफ़्त परामर्श प्रदान करता है और दवा की डिलीवरी गुप्त रूप से दिलाता है जिससे आप अपना सेक्स परफॉरमेंस बहुत ही बेहतर कर सकते हैं, वो भी बिना साइड-इफेक्ट्स के।
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