परिचय

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो मर्दाना ताकत, मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व और सेक्स एक्टिविटी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुष यौन स्वास्थ्य के साथ साथ सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन स्तर बनाए रखना आवश्यक है। टेस्टोस्टेरोन की कमी से Low Libido (सेक्स में रूचि की कमी), शीघ्रपतन और इरेक्शन प्रॉब्लम जैसी दिक्कतें आ सकती हैं। उम्र के साथ टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है पर जीवनशैली में कुछ बदलाव कर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बनाये रखने में मदद मिल सकती हैं। आज के ब्लॉग में हम जानेंगे कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए क्या करना उचित है और क्या करना अनुचित।

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यदि आप या आपका कोई परिचित किसी भी प्रकार के गुप्त रोग से जूझ रहा है, तो मदद लेने में संकोच न करें। सर्वोत्तम डॉक्टरों से निःशुल्क परामर्श प्राप्त करने और  बेहतर यौन स्वास्थ्य की दिशा में अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यहां क्लिक करें या हमें 955 955 2013 पर कॉल करें।

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) बढ़ाने के लिए क्या ना करें

स्टेरॉयड बिलकुल ना लें (Don't take Steroids)

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के सबसे खतरनाक और अवैज्ञानिक तरीकों में से एक है एनाबॉलिक स्टेरॉयड का दुरुपयोग। स्टेरॉयड टेस्टोस्टेरोन के सिंथेटिक संस्करण हैं, और उनके दुरुपयोग से लीवर की क्षति, हृदय संबंधी समस्याएं और मनोवैज्ञानिक गड़बड़ी सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। तेजी से मांसपेशियां हासिल करने और सेक्सुअल परफॉरमेंस बढ़ाने के लिए लोग धड़ल्ले से स्टेरॉयड का सेवन करते हैं जिससे दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों का खतरा होता है।

स्टेरॉयड वाले कैप्सूल का सेवन खतरनाक हो सकता है। डॉक्टर से अभी बात करें।

टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन (Testosterone Injection)

हेल्थ केयर प्रोफेशनल्स के मार्गदर्शन में किए जाने पर टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन बहुत सुरक्षित है, लेकिन अगर इसे बिना उनके निगरानी के किया जाता है तो यह हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और हार्मोन के स्तर में असंतुलन, प्रजनन समस्याओं और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है।

याद रखें, ज़्यादातर लोगों को टेस्टोस्टेरोन इंजेक्शन की ज़रूरत नहीं पड़ती। डॉक्टर से अभी बात करें।

अप्रमाणित सप्लीमेंट्स न लें (Don't take Supplements)

क्रिएटिन (Creatine) जैसे कई डाइट सप्लीमेंट्स टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने का दावा करते हैं, लेकिन उनका वैज्ञानिक प्रमाण कुछ ख़ास नहीं है। वर्ज़िश करने वालों और जिम जाने वालों की ज़रूरतों के लिए अभी क्रिएटिन पर शोध जारी है पर इतना पक्का है कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए क्रिएटिन का उपयोग नहीं करना चाहिए।

लोग अक्सर ऐसे सप्लीमेंट वाले उत्पादों पर भारी मात्रा में पैसा खर्च करते हैं। सप्लीमेंट्स वादों के मुताबिक परिणाम तो नहीं ही देते हैं और कुछ में तो हानिकारक तत्व भी हो सकते हैं। ऐसे सप्लीमेंट्स के उपयोग से पहले जरूर किसी डॉक्टर से परामर्श करें

अप्रमाणित हर्बल उपचार (Ashwagandha, Safed Musli, Shilajit)

सड़क पर या दूकान से खरीद कर अश्वगंधा, शिलाजीत या सफ़ेद मूसली जैसे प्रोडक्ट्स का सेवन न करें क्योंकि इनमें आर्सेनिक (Arsenic) और सीसा (Lead) जैसे जानलेवा पदार्थ मौजूद हो सकते हैं। 

उत्तरी रेलवे केंद्रीय अस्पताल, दिल्ली के पूर्व डॉ. रवि गौड़ [MBBS, MS, McH Resident (यूरोलॉजी)] बताते हैं कि अश्वगंधा, शिलाजीत या सफ़ेद मूसली जैसे प्रोडक्ट्स के सेवन से लीवर कमजोर हो जाता है और कई अन्य गंभीर बीमारियां भी हो जाती हैं।

भारत के सबसे प्रसिद्ध हेपटोलॉजिस्ट्स (लिवर डॉक्टर) राजगिरि अस्पताल, कोच्चि (केरल) के डॉ. सायरिक अब्बी फिलिप्स कहते हैं कि नेचुरल टेस्टोस्टेरोन बूस्टर कह कर बेची जाने वाली दवाइयों में कोई परीक्षणों का प्रमाण नहीं है। अपने ट्वीट में वह मैन मैटर्स नाम की कंपनी द्वारा बेचे जा रहे टोस्टेरो कैप्सूल्स का ज़िक्र करते हुए यह बात लिखते हैं।

टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) बढ़ाने के लिए क्या करें

स्वस्थ आहार अपनायें

High Sugar यानि ज़्यादा चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भरे खाने से परहेज करें। इस प्रकार के आहार से इंसुलिन प्रतिरोध और मोटापा हो सकता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है। 

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प्रोटीन का सेवन: पोल्ट्री, मछली, अंडे और फलियां जैसे प्रोटीन के महत्वपूर्ण स्रोतों को शामिल करने से हार्मोन उत्पादन के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्राप्त किया जा सकता है।

स्वस्थ वसा: वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हार्मोन उत्पादन में सहायता करता है ।

जिंक युक्त खाद्य पदार्थ: टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए जिंक महत्वपूर्ण है। सीप, मेवे, बीज और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के बहुत अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन डी: पर्याप्त विटामिन डी का स्तर उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर से जुड़ा होता है। सूरज की रोशनी में समय बिताएं और यदि आवश्यक हो तो फोर्टिफाइड डेयरी उत्पादों या सप्लीमेंट्स का सेवन करें।

नियमित व्यायाम करें

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नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने और सम्पूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शक्तिशाली तरीका है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ साथ शक्ति प्रशिक्षण (Strength Training) वाले व्यायाम करें ,जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ाने में बहुत मदद करते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण यानी High-intensity interval training (HIIT) टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

पर्याप्त नींद लें

टेस्टोस्टेरोन सहित हार्मोन रेगुलेशन के लिए अच्छी नींद को प्राथमिकता दें। आजकल की भाग दौड़ भरी और तनावपूर्ण ज़िन्दगी में फोकस बनाये रखने के लिए अच्छी नींद का होना और महत्वपूर्ण हो जाता है। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और सम्पूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।

तनाव प्रबंधन करें

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लगातार तनाव से कोर्टिसोल डोमिनेन्स ( cortisol dominance) हो सकता है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को कम कर सकता है। ध्यान, योग, गहरी सांस लेने और माइंडफुलनेस जैसी तनाव कम करने की तकनीकों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

पानी पीते रहें

हार्मोन रेगुलेशन सहित सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त हाइड्रेशन होना बहुत महत्वपूर्ण है। पर्याप्त पानी पीने से हार्मोन उत्पादन सहित शारीरिक कार्यों में सहायता मिलती है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

हार्मोनल संतुलन के लिए स्वस्थ वजन हासिल करना और उसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शरीर की अतिरिक्त चर्बी, विशेष रूप से पेट के आसपास, एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ा सकती है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर सकती है।

शराब से परहेज करें

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अत्यधिक शराब का सेवन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। भारी मात्रा में शराब पीने से हार्मोनल संतुलन ख़राब हो सकता है।ध्यान रखें की शराब पीने की लत से आपको सेक्स के दौरान इरेक्शन बनाये रखने में भी परेशानी हो सकती है। इसीलिए शराब से परहेज करना अच्छे यौन स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

जब अच्छे यौन स्वास्थ्य के लिए शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने की बात आती है, तो अवैज्ञानिक तरीकों के बजाय साक्ष्य-आधारित तरीकों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। अवैज्ञानिक तरीकों से टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने की कोशिशें न केवल अप्रभावी हैं बल्कि स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक भी हो सकती हैं। टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने से संबंधित किसी भी उपाय पर विचार करने से पहले किसी एक्सपर्ट डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और उचित चिकित्सा मार्गदर्शन का यौन स्वास्थ्य में सुधार से गहरा संबंध है। याद रखें, त्वरित समाधान और शॉर्टकट अक्सर खतरनाक होते हैं, और आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य को हमेशा सर्वोच्च प्राथमिकता देनी चाहिए।

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